אוטיטה הסטה פאדאנגוסטהאסנא 

​

תרגול בשלשות - בן הזוג ראשון מסייע לשמור את סיבוב הירך של הרגל העליונה ואת העומק במפשעה באמצעות החגורה. בנוסף מייצב את האגן ושומר על הפתיחה שלו באמצעות הנחה של כף היד על עצם הכסל והידוק שלה אל הקיר וכלפי חוץ. בן הזוג השני מניף בהדרגה בתיאום עם הנשיפות את הרגל מעלה ומעט לאחור לכיוון הקיר, כך שהפימור מתברג היטב למפרק האגן.

המתרגל נהנה ממתיחה פאסיבית, מפתיחה מדהימה של המפשעות ומגמישות מפתיעה.



נקודות מתודיות בתנוחה



סיבוב הרגל המורמת כך שמפרק הירך, הברך וכף הרגל יפנו בקו ישר כלפי מעלה. שימו לב כי מתיחת החגורה מסייעת לסיבוב, כך שהחגורה בחלק החיצוני של הירך נמתח יותר בכדי להעמיק סיבוב הרגל בעוד שהחגורה בחלק הקדמי מייצבת.



איסוף הפימור, עצם הירך, לתוך מפרק הירך. איסוף עצם הירך למפרק ברגל המורמת מאפשר את פתיחת האגן כך שעצם הכסל של הרגל העומדת נפתחת כלפי חוץ. בדומה לתקע המחובר לשקע בכדי לאפשר את זרימת החשמל כך איסוף הפימור למפרק מסייע לזרימה של פראנה בגוף.



איזון של עצמות הכסל כך שהם יפנו לפנים בקו אחד. כאשר אנו מניפים רגל הצידה, יש נטייה לעצם הכסל של הרגל המורמת לשקוע לאחור ולעצם הכסל ברגל העומדת לבלוט לפנים כך שהן יוצאות מאיזון. התמיכה של בן הזוג בעצם הכסל של הרגל העומדת מסייעת להדק אותה לאחור בעוד התמיכה של בן הזוג הנוסף בהנפת הרגל מעט לאחור מסייעת להביא את עצם הכסל של הרגל המורמת לפנים. התנועה לפנים של עצם הכסל באה מתוך הידוק הירך החיצונית לפנים יחד עם תנועה הרגל מעלה ולאחור לעבר הקיר. 



עומק המפשעה, יש לשים לב כי הנפת הרגל מעלה באה מתוך עומק המפשעה ולא מתוך קיצור המותן. קיצור של המותן ירים את עצם הכסל של הרגל המורמת מעלה ויוציא את האגן מאיזון.

​

עבודה בשלשות דורשת תיאום רב ועדינות מצד המסייעים בכדי לשמור על היציבות של המתרגל