יוגה עם רחל
מציהאסנא - משחקים בתנוחות הלוטוס - השתלמות יוגה אוגוסט
תמונה 6 - הידוק הזנב מטה ולאחור לכיוון הברכיים.
תמונה 5 - שכיבה על הבטן הארכה של הגוף לפנים והידוק הזנב פנימה בכדי לפתוח מפשעות קדמיות.
תמונה 4 - פאדמהאסנא תנוחת הלוטוס. כריכת חגורה מסביב לירכיים תמנע מהירכיים להתרחק זו מזו.
תמונה 1 - חצי פאדמהאסנא / חצי לוטוס. קשירת הברך והקרסול יחד תמנע מהירך להתרומם בשכיבה לאחור על הבולסטר במציהאסנא.
תמונה 2 - מציהאסנא - שכיבה לאחור על בולסטר רגליים בחצי לוטוס.
תמונה 3 - מציהאסנא שכיבה לאחור על בולסטר רגליים בתנוחת הלוטוס.
מציהאסנא - שכיבה לאחור בתנוחת הלוטוס - פאדמאסנא.
תנוחת הלוטוס היא אתגר למפשעות בפני עצמה ושכיבה לאחור בתנוחה דורשת גמישות רבה במפרקים, לכן בכדי להכין את הגוף לשכיבה לאחור ניתן להכין את הגוף בחצי לוטוס. תנוחה זו מאפשרת פתיחה הדרגתית טובה, כמובן מהווה פיתרון מעולה למי שתנוחת הלוטוס המלאה עדיין איננה מתאימה. תכסיס נוסף בעבודה בזוגות הוא שכיבה על הבטן התארכות והידוק הזנב לרצפה כמו שרואים בתמונות האחרונות. ניתן לתרגל זאת גם בחצי לוטוס.
הזהרה - הכניסה לתנוחה דורשת זהירות ועדינות אין לדחוף למשוך או להשתמש בכוח בכדי להיכנס לתנוחה.
אז כמה נקודות מפתח על התנוחה :
מציהאסנא - שכיבה לאחור בתנוחת הלוטוס דורשת פתיחה רבה במפשעות הקדמיות וגמישות במפרקי הירכיים.
חצי לוטוס - זוהי תנוחת הכנה טובה בכדי לשמור מפקרי ירכיים פתוחים מומלץ לקשור את הברך והקרסול כך הברך לא תתרומם מעלה. זוהי פתיחה מפתיעה במפשעות הקדמיות.
מציהאסנא - קשירה של הברכיים יחד תשמור על תנוחה סגורה כשהברכיים קרובות ותמנע מקרסוליים להחליק ולהיפתח.
שכיבה לפנים בתנוחת הלוטוס - בכדי לפתוח את המפשעות הקדמיות יש להדק זנב מטה. העבודה בזוגות מאפשרת הידוק הזנב מטה ולאחור לכיוון הברכיים כך שהמפשעות הקדמיות נפתחות בהדרגה. יש להקפיד שהמתרגל יתארך היטב לפנים בכדי להשיג מקסימום פתיחה והתארכות.
זוהי פתיחה עוצרת נשימה ועוצמתית ביותר של המפשעות, פשוט לנשום עמוק ולהרפות לתוך המתיחה ולאפשר לגוף להתרכך ולהיפתח . כל מה שעלינו לעשות זה רק להרפות.