פתיחה מעודנת של החזה עם כיסא - השתלמות יוגה ספטמבר 

תמונה 6 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - הרמת ידיים מעלה מבלי לאבד את היישורת של השדרה. הכיסא נותן פידבק לקו הישר של השדרה.

תמונה 5 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - שילוב ידיים מאחורי הכיסא. יש לשמור צלעות קדמיות מהודקות לאחור במגע עם הכיסא.

תמונה 4 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - כיפול שמיכה לקו דק והנחה שלה על מסעד הכיסא כך שתתמוך בקו השכמות.

תמונה 1 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - פתיחת השכמות על קו המושב של הכיסא תמיכה של הראש עם קובייה.

תמונה 2 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - מתיחת הידיים על הבר האחורי של הכיסא.

תמונה 3 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - שילוב כף יד על מרפק נגדי ידיים מעבר לראש.

תמונה 7 - פתיחת חזה של מסעד הכיסא - יש להקפיד שהאגן יכנס עמוק לתוך הכיסא כך שיהיה בדיוק מתחת לכתפיים.

תמונה 8 - באדקונאסנא - קו השכמות על הכיסא. מרפקים למושב בכדי לסייע בגלגול הכתפיים לאחור ופתיחה של החזה.

תמונה 9 - באדקונאסנא - הרמת ידיים. שדרה ישרה וצלעות קדמיות מתהדקות לאחור כך שהפתיחה באה ממפרק הכתף ולא מדחיפת הצלעות לפנים.

תמונה 10 - הרמת ידיים בדאנדאסנא - התארכות מעצמות הישיבה עד קצות האצבעות.

תמונה 11 - עמידת ראש עם כיסא - פתיחת השכמות על קו המושב של הכיסא. הכיסא מסייע לשמור על היישורת של השדרה.

תמונה 12 - עמידת ראש עם כיסא - יש להניח ידיים וראש מתחת למושב כך שהכתפיים יהיו ממוקמות מעל הראש והשכמות בקו מושב הכיסא.

פתיחה מעודנת של החזה עם כיסא - בישיבה על כיסא בבאדקונאסנא ודאנדאסנא כנגד מושב הכיסא ובעמידת ראש.

 

המגע של השכמות על הכיסא שומר על פתיחה מעודנת של החזה מבלי לאבד את היישורת של השדרה בתנוחה. יש נטייה בעייתית רווחת לדחוף את הצלעות הקדמיות לפנים בכדי לפתוח חזה, במיוחד כשמרימים את הידיים מעלה. בכדי למנוע זאת ניתן להשתמש בכיסא, המגע של הגב בקו הצלעות עם הכיסא הינו אינדקציה ליישורת נכונה של הגוף.

 

אז כמה נקודות מפתח על התנוחה :

 

​ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - פתיחת החזה על מושב הכיסא בכפיפה לאחור. הפתיחה של החזה ממוקמת בקו השכמות כך שחגורת הכתפיים נפתחת בשילוב ידיים מעבר לראש, כמו בתמונה 1 ו-3, או בהארכת ידיים בתוך הכיסא ואחיזה בבר האחורי של הכיסא כמו בתמונה 2. ניתן להשתמש בתמיכה של קובייה לראש במידה ויש מתח בצוואר. בכדי להגיע לפתיחה טובה של החזה יש ליישר היטב רגליים ולמתוח עקבים אל הקיר, חגורה על הירכיים העליונות תסייע להעצים עבודת רגליים.

 

פתיחת חזה בישיבה על הכיסא - בתנוחת ישיבה זו אנו משתמשים במסעד הכיסא בכדי לשמור על ההתארכות של השדרה. בכדי לשמור על היישורת של הגוף יש להכניס את האגן עמוק בתוך הכיסא כך עצמות הישיבה יהיו ממוקמות בקו הכתפיים. הידוק הצלעות הקדמיות לאחור כך שהצד האחורי שלהן יבוא במגע עם הכיסא ישמור שפתיחת החזה תבוא בחזה העליון ובחגורת הכתפיים ולא מתוך דחיפת הצלעות לפנים. בשלב ראשון כמו בתמונה 4 אנו אוחזים בצידי הכיסא בכדי לפתוח את חגורת הכתפיים. בשלב שני כמו בתמונה 5 אנו משלבים ידיים מאחורי הכיסא מעצימים את פתיחת החזה, בשלב שלישי כמו בתמונה 6 ו 7 אנו מרימים ידיים מעלה מבלי לאבד את הקו היישר של השדרה.

 

באדקונאסנא ודאנדאסנא עם הכיסא - כמו בוואריאציות האחרות גם כאן בישיבה על הרצפה מושב הכיסא משמש כפידבק ליישור השדרה. מאפשר פתיחה עוצמתית של בית החזה.

 

עמידת ראש עם תמיכה של הכיסא - בעמידת ראש עלינו להכניס את הידיים מתחת למושב הכיסא כך שהשכמות יהיו כנגד המושב ויאפשרו לשמור על הידוק הצלעות הקדמיות לאחור. באופן זה נוכל להתארך מעלה מבלי לאבד את פתיחת החזה. התמיכה בגב הינה מינמאלית ומאפשרת לחוש את החירות שבעמידה במרכז החדר. הכניסה לתנוחה נעשת בזוגות בן הזוג המסייע יושב על הכיסא ושומר עליו שלא יתרומם ומסייע לעלות לתנוחה. כדי שהשכמות יגעו במושב הכיסא יש להיכנס לתנוחה כך שהן נלחצות כנגד הכיסא מרגיש מעט דחוק אולם מביא ליישורת הנכונה כשמתרוממים לתנוחה. 

 

תמיכה המעודנת של הכיסא מעבירה תחושה מופלאה של יישורת מלאה של השדרה. המגע מעצים את הפתיחה של החזה העליון.  החזה נפתח ומתרחב ומאפשר חוויה של יציבות ופתיחה גם בעמידת ראש. רמז קטן של תמיכה בקו שהכמות המאפשר תחושה של פתיחה במגוון של תנוחות.