יוגה עם רחל
פתיחה מעודנת של החזה עם כיסא - השתלמות יוגה ספטמבר












תמונה 6 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - הרמת ידיים מעלה מבלי לאבד את היישורת של השדרה. הכיסא נותן פידבק לקו הישר של השדרה.
תמונה 5 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - שילוב ידיים מאחורי הכיסא. יש לשמור צלעות קדמיות מהודקות לאחור במגע עם הכיסא.
תמונה 4 - פתיחת חזה על מסעד הכיסא - כיפול שמיכה לקו דק והנחה שלה על מסעד הכיסא כך שתתמוך בקו השכמות.
תמונה 1 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - פתיחת השכמות על קו המושב של הכיסא תמיכה של הראש עם קובייה.
תמונה 2 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - מתיחת הידיים על הבר האחורי של הכיסא.
תמונה 3 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - שילוב כף יד על מרפק נגדי ידיים מעבר לראש.
תמונה 7 - פתיחת חזה של מסעד הכיסא - יש להקפיד שהאגן יכנס עמוק לתוך הכיסא כך שיהיה בדיוק מתחת לכתפיים.
תמונה 8 - באדקונאסנא - קו השכמות על הכיסא. מרפקים למושב בכדי לסייע בגלגול הכתפיים לאחור ופתיחה של החזה.
תמונה 9 - באדקונאסנא - הרמת ידיים. שדרה ישרה וצלעות קדמיות מתהדקות לאחור כך שהפתיחה באה ממפרק הכתף ולא מדחיפת הצלעות לפנים.
תמונה 10 - הרמת ידיים בדאנדאסנא - התארכות מעצמות הישיבה עד קצות האצבעות.
תמונה 11 - עמידת ראש עם כיסא - פתיחת השכמות על קו המושב של הכיסא. הכיסא מסייע לשמור על היישורת של השדרה.