יוגה עם רחל
גשר פאסיבי מעל מסעד הכיסא - השתלמות יוגה ספטמבר
תמונה 1 - אורדווה דניוראסנא מעל הכיסא - הכיסא מאפשר פתיחה אדירה של החזה הידיים מתארכות לרגלי הכיסא.
תמונה 2 - אורדווה דניוראסנא מעל מסעד הכיסא - העקבים מורמים או על הרצפה.
תמונה 3 - אורדווה דניוראסנא מעל מסעד הכיסא - בשלב ההכנה ניתן להניח ידיים כפופות על מושב הכיסא. יש לשמור שהמרפקים יהיו מקבילים.
תמונה 4 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - הגבהה של בולסטר לראש ממתנת את הכפיפה לאחור. הידיים מעל הבולסטר כשהמרפקים מקבילים.
תמונה 6 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - הידיים אוחזות ברגליים הקדמיות של הכיסא. פתיחה אדירה של בית החזה.
תמונה 7 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - מרפקים מקבילים כשהידיים אוחזות ברגלי הכיסא.
אורדווה דניוראסנא / גשר מעל מסעד הכיסא
ויפריטה דאנדאסנא מעל מסעד הכיסא
פתיחה אדירה של בית החזה מעבר למסעד או מושב הכיסא. זוהי פתיחה פסיבית עוצמתית של בית החזה. האגן מונח על הכיסא והחזה מחליק מעבר לסף בקרבת הכיסא כך שהוא נפתח בעוצמה.
אורדווה דניוראסנא מעל מסעד הכיסא - בכפיפה לאחור מעל מסעד הכיסא חשוב לשמור את הפתיחה בקו השכמות כך שהפתיחה תתרחש בחגורת הכתפיים. בשלב ראשון כמו בתמונה 3, ניתן להניח ידיים על מושב הכיסא ולהקפיד שהמרפקים מקבילים כך שבית החזה יתרחב ויפתח. עקבים מורמים באוויר ורגליים אקטיביות מאפשרים עוד פתיחה של בית החזה ניתן להוריד עקבים לרצפה מבלי לאבד את פתיחת החזה. לנמוכים ניתן להגביהה כפות רגליים על קוביות.
תמונה 5 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא - הראש מונח על הרצפה הידיים משולבות מאחורי הראש כמו בויפריטה דאנדאסנא.
ויפריטה דאנדאסנא מעל מושב הכיסא - נכנסים לתנוחה כשמחליקים לאחור בתוך הכיסא. הגב התחתון מונח על הכיסא באופן פסיבי והחזה העליון מחליק מעבר למושב קרוב ככול האפשר לכיסא כך שהחזה ישמר פתוח. יש שלושה מנחים אפשריים בכניסה לתנוחה. מנח ראשון, כשהראש על בולסטר וכפות הידיים מונחות כלעמידת ראש 2 מתחת לכתפיים, כמו בתמונה 4. מנח שני כשהידיים משולבות מאחורי הראש כמו לעמידת ראש רגילה, כמו בתמונה 5. מנח שלישי כשהידיים אוחזות ברגלי הכיסא כמו תמונה 6ו 7. יש לשמור על הרמה של כתפיים ופתיחה של בית החזה.
אין כמו הפתיחות הפאסיביות של בית החזה ... האגן רגוע, החזה פתוח, אפשר לשהות למשך זמן בתנוחה והכי חשוב הלב מתרחב