IMG-20140106-WA0002.jpg
IMG-20140106-WA0002.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0004.jpg
IMG-20140106-WA0004.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0009.jpg
IMG-20140106-WA0009.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0007.jpg
IMG-20140106-WA0007.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0011.jpg
IMG-20140106-WA0011.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0008.jpg
IMG-20140106-WA0008.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0013.jpg
IMG-20140106-WA0013.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0010.jpg
IMG-20140106-WA0010.jpg
press to zoom
IMG-20140106-WA0015.jpg
IMG-20140106-WA0015.jpg
press to zoom
תנוחת החודש - פתיחת חזה עם כיסא

 

שיעורים פרטיים עם רחל למורים ולתלמידים מתקדמים

 

תמונה 2 - אחיזת קובייה בין הידיים משמשת כמשקולת להארכת הגוף הקדמי ופתיחת החזה

תמונה 1 - פתיחת חזה עם כיסא.

 

תמונה 6 - תקריב על אחיזת הידיים.

תמונה 5 - שימו לב הידיים אוחזות את הכיסא. הכנה טובה לקאפוטאסנא. יש להקפיד שהמרפקים מקבילים והכתפיים מורמות

תמונה 4 - הידיים באות אל מעבר לראש למנח של ויפריטה דאנדאסנא. חזה נפתח על הבר הקדמי של הכיסא.

תמונה 3 - ויפריטה דאנדאסנא עם כיסא. הידיים מחליקות לאחור על הבר התחתון. יש להקפיד להרים כתפיים. רגליים מוגבהות לפי הצורך.

תמונה 7 -מייד עם היציאה מהתנוחה פיתול בישיבה על הכיסא.

יד אחורית מעבר לרגל הכיסא כמנוף לפיתול יד אחורית

תמונה 8 - פתיחה של הכתפיים כך שהכתף הקדמית בקו של הכתף האחורית.

תמונה 9 - כפיפה לפנים בישיבה על הכיסא. הסיום המושלם.

פתיחת חזה עם כיסא

סדרה של פתיחות חזה פאסיביות עם כיסא - האיכות המיוחדת של הסדרה היא היכולת לשהות ולהרפות במנח של כפיפה לאחור כשהחזה פתוח ונתמך.  



נקודות מתודיות בתנוחה



פתיחת החזה על הבר של הכיסא - תמונה 1-2 : הואריאציה הזו מאפשרת להחליק את שרירי הגב כנגד בר הכיסא כלפי האגן ולמתוח היטב  את כל הגוף הקדמי והידיים מעבר לראש. הקובייה משמשת משקולת לפתיחת החזה. האגן מתרומם באופן אקטיבי והישבנים מתארכים לכיוון הברכיים. שמיכה פרוסה על המסעד הכיסא מתחת לגב כף הרגל כדי לרכך את המגע. 

 

פתיחת חזה כהכנה לויפריטה דאנדאסנא - תמונה 3 :  הראש מחליק עד לרצפה מונח על הקודקוד הידיים מתארכות לאחור על הבר של הכיסא. יש להקפיד להרים כתפיים מעלה הרחק מהאוזניים החזה מאד פתוח כנגד הבר של הכיסא. הרגליים אקטיביות כשהאגן נתמך בבר העליון של הכיסא.



ויפריטה דאנדאסנא מעל כיסא הפוך - תמונה 4-6 :. תמונה 4 - הראש מחליק לרצפה ידיים שלובות מאחורי הראש, האגן נתמך על בר הכיסא, הרגליים מוגבהות לפי צורך. הגוף נינוח ופאסיבי כשהבר הקדמי של הכיסא מאפשר פתיחה טובה לבית החזה. בוואריאציה שרואים בתמונה 5-6 הידיים מתארכות לאחור ואוחזות בחלק האחורי של המושב. זוהי פתיחה אינטנסיבית יותר שלל חגורת הכתפיים מצויינת כהכנה לקאפוטאסנא.

 

פיתול בישיבה על בר הכיסא - תמונה 7-8 :  איזון מעולה לכפיפות לאחור. כשמתרוממים מהתנוחה הקודמת יש להעזר בידיים כדי להתרומם ולהחליק עם האגן על החלק הקדמי של המושב משם הכניסה לפיתול ממש מתבקשת. הרגליים של הכיסא משמשות כדי להאריך ובכדי לאפשר ציר התנגדות ליד האחורית אשר מזמין להעמיק ולהעצים את תנועת הפיתול.

 

כפיפה לפנים בישיבה - תמונה 9 : כפיפה לפנים אל בין הירכיים, יש להקפיד לשמור ברכיים מקבילות וצמודות לגוף. לאפשר לפלג הגוף להתארך ולנוע מטה באופן פאסיבי. ידיים אוחזות בצידי הקרסוליים , מרפקים נכפפים לצדדים בכדי להרחיב גב עליון.

 

סדרה מקסימה של פתיחה פאסיבית של הגוף בכיוון כפיפה לאחור, תענוג של מתיחה רכה ומזמינה אינסוף שהייה.