לתרגל כנגד הקיר - בשלב ראשון יש לרכוש מיומנות בתרגול התנוחות כנגד הקיר, רק כאשר יש שליטה במתודיקה הבסיסית ניתן לעבוד על שיווי משקל במרכז החדר. דגש מרכזי על השתרשות טובה של כפות הידיים חלוקת משקל בין כריות כף היד לשורש כף היד, כך שהמשקל יפול במרכז כף היד ולא לפנים על שורש כף היד כפי שקורה אצל מתרגלים מתחילים. דגש שני הוא הארכת העקבים מעלה והחזקת הגוף זקוף מתוך עבודה של הרגליים. התנתקות מהקיר בשלבים תאפשר לנסות להתייצב במרחק מהקיר אולם עדיין לחוש בביטחון שמעניק הקיר. במרכז החדר המבט פונה כלפי מטה כך שהראש מסייע לאזן את שיווי המשקל.

​אגרוף בין הירכיים העליונות - עבודת הרגליים היא שמעניקה את היציבות לכן הנחת אגרוף בין הירכיים (או קובייה, בשלב מתקדם יותר), מאתגרת את הירכיים החיצונניות להתהדק זו כלפי זו כך שהרגליים מתארכות כמו רל אחת. ההידוק של שרירי הירך מאפשר למצוא בקלות את הייצבות הנדרשת. כל אחד יכול, זה מפתיע עד כמה יציב וקל זה מרגיש. ממש כמו לעוף.

איזון בנגיעות קטנות -  שיווי משקל יש למצוא לבד. אם בן הזוג מחזיק את המתרגל הוא אינו יכול לחפש את היציבות בעצמו. לכן יש לשחרר את המתרגל במידת האפשר ולתמוך רק בנגיעות קטנות בקצות האצבעות, להטות ברכות את הגוף לאחור או לפנים במידת הצורך. הנגיעות המרומזות יאפשר לו למצוא לבד את שיווי המשקל וכמובן יש לעזוב כניתן ורק לתמוך ולהעניק ביטחון מרחוק. ממש כמו ללכת בלי ולהרגיש עם תמיכה.

והכי חשוב יש לתרגל מספר פעמים ברצף ובתדירות מספיקה בכדי לרכוש מיומנות.

​לעמוד במרכז החדר היא תחושה מופלאה של חירות וייציבות. היא בונה את יחסי האמון שלנו עם עצמנו. כמו שתלמידים שלי אומרים בהתחלה זה מרגיש כמו סוג של התאבדות לתוך התנוחה אולם משם צומחת תחושה של אמון וביטחון וכייף אדיר....