שאלבאסנא פאסיבית עם כיסא

פתיחה פאסיבית של בית החזה, הזרועות מונחות על מושב הכיסא, השכמות מתארכות לכיוון האגן וקדימה לכיוון החזה. 

 

יש לשים לב שהזרועות מסתובבות מהפנים כלפי חוץ, הרחק מהאוזניים, כך שהשכמות מרחבות ומתהדקות היטב מטה.

 

ניתן להניח ראש על מושב הכיסא כדי למנוע מתח בצוואר.

 

גב תחתון מתארך לאחור והזנב אסוף מטה. יש להקפיד שהישבנים מתרחבים לצדדים, מחבקים את הרצפה כך הירכיים החיצוניות נפרסות לצדדים.

 

אורך ומרחב זה המתכון לבריאות ביוגה.

 

בוואריאציה הנוספת ניתן להרים זרועות עוד מעלה על מושב הכיסא ולהניח את הראש מתחת למושב. זה מעצים את פתיחת החזה.

 

בוואריאציה זו חשוב להקפיד לסובב זרועות כלפי חוץ כדי לשמור על מרחב של בית החזה. הזרועות נוטות להסתובב פנימה בעקבות התנועה של הראש ועלינו לסובב אותן כנגד התנועה של הראש. במקרה זה הראש הוא קונטרה לתנועת הזרועות ככול שיורד מטה הזרועות צריכות להסתובב כלפי חוץ.

 

מתוך קורס העמקה ליוגה 2015