אושטראסאסנא עם כיסא

תנוחת הגמל, מחליקים עם הידיים על הרגליים הקדמיות של הכיסא. השדרה מתארכת מעלה ואחורה בקשת מושלמת עד שהראש נוגע בכיסא.

 

ככול שהגוף גולש מטה כך השכמות מתהדקות מעלה לכיוון החזה ומאשרות פתיחה טובה שלו.

 

רגלי הכיסא מגדירים את גודל הפיסוק ושומרים על מקבילות כפות הרגליים. הקרסוליים אסופים פנימה. 

 

מתוך קורס מורים ליוגה - מחזור 2014